Sientes que debes de comer más? no sabes que te falta? Mira este menú semanal de alimentación bastante completo en cereales, frutas y verduras, vitaminas, minerales, derivados de leche y carnes:
- Lunes:
- Desayuno: Avena con leche, pan y bananas (plátanos)
- Almuerzo: Ensalada de arroz con huevo, arvejas, papas y zanahorias cocidas
- Merienda: Fideos con huevo
- Cena: Leche con cocoa y pan
- Martes:
- Desayuno: Leche con maizena o polenta con leche, pan y una manzana
- Almuerzo: Estofado de carne de res con cebollas, zanahorias, tomate (jitomate) papas y pimentón cocidos acompañados de fideos espaguetti cocidos aparte.
- Merienda: Arroz con carne de res
- Cena: Leche con avena y pan
- Miércoles:
- Desayuno: Avena con leche, pan y naranjas.
- Almuerzo: Arroz con milanesas de pescado, maíz en granos, lechugas y zanahorias
- Merienda: Arroz con milanesas de pescado
- Cena: Leche con avena
- Jueves:
- Desayuno: Avena con leche, pan y bananas (plátanos)
- Almuerzo: Sopa de fideos con zapallo (calabazas), papas, boniato (camote) y carne de res.
- Merienda: Arroz con zapallo, papas, zanahorias, boniato y carne de res cocida.
- Cena: Leche con avena
- Viernes:
- Desayuno: Leche con maizena o polenta con leche, pan y mandarinas
- Almuerzo: Arroz con lentejas, zapallo, zanahorias, boniaro y carne de pollo, todo cocido
- Merienda: Arroz con lentejas, zapallo, zanahorias, boniaro y carne de pollo, todo cocido
- Cena: Leche con avena
- Sábado:
- Desayuno: Avena con leche, pan y bananas (plátanos)
- Almuerzo: Fideos con huevo, maíz, arvejas, papas, remolacha (betabel), lechugas y zanahorias cocidas
- Merienda: Fideos con huevo, maíz, arvejas, papas, lechugas y zanahorias
- Cena:
- Domingo:
- Desayuno: Avena con leche, pan y naranjas
- Almuerzo: Arroz con poroto (frijoles), zapallos, papas y boniatos cocidos, con carne de res, y lechugas lavadas y picadas aparte.
- Merienda: Arroz con poroto (frijoles), zapallos, papas y boniatos cocidos, con carne de res.
- Cena: Leche con cocoa y pan
Para tener vitaminas y estar muy sano, en la semana se puede comer frutas y o beber aguas y jugos de:
- Naranja
- Limón
- Guayaba
- Mandarina
- Ananá/Piña
- Fresas
- Arándanos
- Zarsamora
Los acompañamientos para el almuerzo a la merienda puede ser pan o tortillas de maíz.
Los postres que podrías comer luego de la comida del almuerzo podrían ser:
- Dulce de duraznos
- Dulce de zapallos (calabazas)
- Dulce de leche
- Dulce de masamorra
- Zandía
- Melón
- Ananá/Piña
- Arándanos
Los alimentos que te sugerimos para comer a cualquier hora del día en pequeñas cantidades con:
- Manís (cacahuates)
- Saladitos
- Papas fritas
- Pororó (palomitas)
Como puedes notar, este menú semanal de comidas incluye los cuatro cereales más completos y comunes: avena, arroz, trigo y maíz; incluye las verduras más completas en vitaminas y nutrientes: la cebolla, la zanahoria, el boniato, las lechugas, la papa. Este menú también cuenta con altos niveles de proteínas esenciales para el organismo como el huevo de gallina, la carne de pollo, carne de pescado y carne de res. Por sobre todo se recomienda las verduras y las frutas de este menú, además de los cereales y las carnes.
Tanto si eres estudiante, trabajador o deportista, te recomendamos este menú para que puedas tener más energía y puedas disfrutar de una alimentación sana y balanceada. Como lo habrás notado, las comida sanas por lo general son las cocidas en agua o asadas, las comidas fritas no se recomienda en gran medida, así como la comida empacada y procesada, debido a que pierdes sus nutrientes esenciales para estar sanos.
Te sugerimos también que leas El Plato del Buen Comer, en donde si quieres cambiar o agregar más alimentos a tu semana lo puedas hacer, siguiendo las proporciones indicadas como acordes para que no hagan falta algunos nutrimientos y para que no saturemos al organismo con muchos alimentos de la misma clase.
Comentarios
Publicar un comentario